Депрессия
Депрессия – не просто временно сниженное настроение и это не признак слабости человека. Это состояние, характеризующееся преимущественно эмоциональными нарушениями в виде стойкого снижения настроения, а также рядом других психических и телесных проявлений.
О ее наличии часто не знают даже люди, страдающие ею. Таким образом, от депрессии нужно отличать кратковременные эпизоды снижения настроения в ответ стрессовые ситуации. Со сложными ситуациями также, безусловно, необходимо справляться. Иногда это можно делать самостоятельно, иногда требуется помощь врача-психотерапевта, специализирующегося на решении таких проблем.
Она влияет на способность человека получать удовольствие от жизни, отношения с близкими, способность работать. В первую очередь, человек испытывает постоянный дискомфорт. Значительно снижается работоспособность – вплоть до невозможности работать или учиться. Депрессия – одна из ведущих причин потери трудоспособности в мире. Также страдают члены семьи человека, поскольку он уже не способен общаться с ними так же, как раньше, что иногда приводит к распаду семьи. Депрессия разрушает отношения с близкими людьми. Очень опасно недооценивать мысли о смерти и суицидальные мысли. При тяжелой депрессии высок риск самоубийства.
Одно из последствий – злоупотребление алкоголем. Человек, страдающий депрессией, употребляет алкоголь, чтобы избавиться от негативных переживаний, притупить боль, “залить горе”. Но это только усложняет ситуацию – проблемы не решаются, а еще более обостряются; кроме того, алкоголь усугубляет нарушения обмена веществ, лежащие в основе депрессии.
У людей, страдающих депрессией, повышен риск заболеть некоторыми болезнями, они медленнее выздоравливают после хирургических вмешательств, у них повышен риск смерти от инфаркта, в целом уменьшается продолжительность жизни. Некоторые считают, что они никогда не выздоровеют. Однако в мире десятки миллионов людей избавились от депрессии.
Как предупредить развитие депрессии?
Принятие себя
Не предъявляйте к себе слишком завышенные требования. Не ругайте себя во всех неудачах. Лучше успокоится, подумать, в чём Ваша ошибка, а затем попробовать решить проблему другим способом.
Распорядок дня
Составьте распорядок дня и старайтесь следовать ему.
Вознаграждение
За какие-либо достижения награждайте себя (например, купите красивую одежду и т.д.).
Физическая активность
Занимайтесь спортом ежедневно (зарядка) или хотя бы 2 раза в неделю.
Общение и отдых
Периодически отдыхайте, как в одиночестве, так и вместе с семьёй. Чаще общайтесь с близкими и друзьями.
Если в своей жизни Вы уже пережили достаточно сильную депрессию, то в целях предотвращения её повторного возникновения целесообразно периодически консультироваться с врачом-психотерапевтом и/или проходить психологические тренинги.
“Быть в хорошем настроении – причинять муки своим завистникам.”
