Профилактика и терапия выгорания: план восстановления для сотрудника и рекомендации для работодателя
Эффективная работа с синдромом выгорания обычно включает два уровня: личные стратегии (сон, границы, восстановление) и организационные изменения (нагрузка, роли, культура, поддержка).
Профилактика: как снизить риск выгорания
1) Баланс “работа — личная жизнь”
фиксируйте время окончания работы
снижайте “доступность 24/7” (уведомления, мессенджеры)
планируйте отпуск заранее (как обязательный ресурс)
2) Микровосстановление в течение дня
5–10 минут паузы каждые 60–90 минут
короткая прогулка, вода, растяжка, дыхание
смена типа задач (умственное → механическое)
3) Личные границы и навыки “экологичного отказа”
заранее прописанные правила: что срочно, а что — завтра
“нет” без объяснений, если просьба разрушает ресурс
делегирование и распределение ответственности
Терапия (восстановление): пошагово
Шаг 1. Признать состояние и зафиксировать симптомы
Ведение дневника энергии/сна/настроения помогает увидеть динамику и триггеры.
Шаг 2. Снизить нагрузку на период восстановления
Пересоберите задачи на 2–4 недели: убрать лишнее, уменьшить встречи, уточнить приоритеты.
Шаг 3. Вернуть базу: сон, питание, движение
Это “скучно”, но именно база чаще всего возвращает ресурс быстрее всего.
Шаг 4. Работа со стрессом и установками
Психолог или психотерапевт помогает:
найти корневые причины (роль, конфликты, перфекционизм, тревожность)
освоить техники саморегуляции
выстроить реалистичные границы и планы
Шаг 5. Если среда токсична — менять условия
Иногда восстановление невозможно без изменения контекста: смены команды/роли/проекта, а иногда и работы.
Что может сделать работодатель (и почему это тоже про SEO)
Если вы ведёте сайт для HR/руководителей, добавьте этот блок — он даёт дополнительный поисковый охват:
чёткие роли и критерии результата
реалистичная нагрузка и ресурсы
обучение менеджеров коммуникации и обратной связи
программы поддержки (EAP), профилактика стресса
культура, где отдых не “стыдно”, а нормален
