Причины и факторы риска выгорания: личностные, ролевые и организационные
Этиология синдрома выгорания почти всегда многослойна: обычно это не “слабость характера”, а системный дисбаланс между затратами и восстановлением на фоне хронического стресса.
1) Личностные факторы (индивидуальная уязвимость)
перфекционизм, синдром отличника, завышенные стандарты
высокая эмпатия и “эмоциональный труд” (часто у помогающих профессий)
тревожность, повышенная ответственность, самокритика
трудоголизм, слабые навыки восстановления
привычка “терпеть” и игнорировать сигналы тела
2) Ролевые и межличностные факторы
ролевой конфликт (“делай всё”, но критерии размыты)
отсутствие признания и адекватной обратной связи
токсичная команда, конфликты, микроменеджмент
низкая поддержка (на работе и вне работы)
3) Организационные и профессиональные факторы
перегрузка, многозадачность, дедлайны, переработки
низкий контроль над задачами (нет автономии)
отсутствие роста, монотонность или постоянный хаос
“невидимый труд” и отсутствие ясной связи “усилия → результат”
несоответствие ценностей сотрудника и компании
Мини-самодиагностика (быстрый чек-лист)
Если у вас совпадают 3–5 пунктов ниже, риск выгорания растёт:
“я постоянно уставший(ая), даже после выходных
“работа раздражает, стал(а) циничным(ой)
“делаю меньше, ошибок больше
“сон/аппетит/ЖКТ ухудшились
“появилось желание избегать людей и задач
